날씨 쌀쌀해지니 무릎이 시큰거린다면 (환절기 관절통 관리법)

가을만 되면 왜 관절이 시큰거릴까요

날씨가 쌀쌀해지는 가을철이 되면 무릎이나 어깨가 시큰거리고 뻣뻣하다고 느끼는 분들이 늘어납니다. 기온이 낮아지면 관절 주변 근육과 인대가 수축하면서 유연성이 떨어지고, 혈액순환도 다소 둔화돼 관절이 평소보다 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다. 또한 기압이 낮아지면 관절 내부와 외부의 압력 차이로 통증 신경이 더 예민해질 수 있다는 설명도 있어, 날씨가 흐리거나 비가 오기 전에 유독 관절이 아프다고 느끼는 경우도 있습니다.

이런 증상이라면 환절기 관절통일 수 있어요

• 아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣하고 움직이기 불편하다
• 계단을 오르내리거나 오래 걸으면 무릎이 시큰거린다
• 날씨가 흐리거나 기온이 뚝 떨어지는 날 통증이 더 심해진다
• 오래 앉아 있다 일어날 때 관절이 뻑뻑한 느낌이 든다

이런 증상은 대체로 일시적이거나 관리로 완화되는 경우가 많지만, 평소 퇴행성 관절염 등 기존 질환이 있다면 증상이 더 두드러질 수 있습니다.

이렇게 관리해보세요

• 아침에 일어나면 바로 움직이기보다 이불 속에서 가볍게 관절을 풀어주는 스트레칭을 해보세요.
• 외출 시 무릎, 어깨 등 신경 쓰이는 관절 부위를 따뜻하게 감싸주는 옷을 챙겨 입으세요.
• 통증 부위에 온찜질을 해주면 근육과 관절이 이완돼 뻣뻣함이 줄어들 수 있어요.
• 무릎 주변 허벅지 근육을 강화하는 가벼운 근력 운동은 관절에 걸리는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 무리한 운동보다는 걷기, 수영처럼 관절에 부담이 적은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
• 체중이 늘면 관절에 가해지는 부담도 커지므로, 적정 체중을 유지하는 것도 도움이 됩니다.

병원에 가야 하는 경우

• 관절이 붓거나 열감이 느껴질 때
• 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 심해질 때
• 계단 오르내리기, 걷기 등 일상적인 움직임이 힘들 정도로 통증이 심할 때
• 관절에서 소리가 나면서 통증이 함께 나타날 때
• 밤에 통증 때문에 잠을 설칠 정도일 때

정확한 원인을 확인하면 통증 완화를 위한 물리치료나 필요한 경우 약물 치료를 안내받을 수 있습니다.

이 글은 일반적인 공공 건강정보예요. 통증이 심하거나 오래가면 자가 관리 대신 병원 진료를 받으세요.