커피 마시면 혈압이 오를까 (카페인과 고혈압의 관계, 안전하게 마시는 법)

커피 마시면 혈압이 정말 오를까요

카페인은 교감신경을 자극하고 혈관을 수축시키는 작용이 있어, 마신 직후에는 혈압이 일시적으로 오를 수 있습니다. 커피 23잔에 해당하는 카페인 200300mg을 섭취하면 수축기 혈압이 5~10mmHg가량 상승하고, 이 효과는 보통 30분 이내에 시작되어 길게는 3시간까지 이어지는 것으로 알려져 있습니다. 다만 매일 커피를 마시는 사람은 카페인에 내성이 생겨 같은 양을 마셔도 혈압 상승 폭이 줄어드는 경향이 있습니다. 즉 "커피 한 잔에 혈압이 오르는 것"과 "커피 때문에 고혈압이 생기는 것"은 구분해서 볼 필요가 있습니다.

장기적으로 고혈압을 일으킬까요

지금까지의 여러 연구를 종합하면, 하루 1~2잔 수준의 습관적인 커피 섭취가 고혈압 발생 위험을 뚜렷하게 높인다는 근거는 부족합니다. 일부 연구에서는 적당량의 커피가 심혈관 건강에 오히려 중립적이거나 이로울 수 있다는 결과도 보고되었습니다. 다만 이는 평균적인 경향일 뿐, 개인차가 큽니다. 카페인을 분해하는 속도가 유전적으로 느린 사람, 평소 커피를 거의 마시지 않던 사람, 혈압이 조절되지 않는 중증 고혈압 환자는 같은 양에도 혈압 반응이 크게 나타날 수 있으므로 자신의 반응을 살피는 것이 중요합니다.

혈압 잴 때는 커피를 잠시 미루세요

커피 때문에 혈압이 실제보다 높게 측정되어 불필요한 걱정을 하는 경우가 적지 않습니다. 정확한 측정을 위해 다음을 지켜 주세요.

• 측정 전 30분 이내에는 커피, 홍차, 에너지음료 등 카페인 음료와 흡연을 피합니다
• 가정혈압은 아침 기상 후 소변을 본 뒤, 커피를 마시기 전에 측정하는 것이 좋습니다
• 등받이 있는 의자에 5분 이상 앉아 안정한 뒤, 팔을 심장 높이에 두고 잽니다
• 커피를 마신 직후 잰 값이 높았다면, 시간을 두고 다시 측정해 비교해 봅니다

고혈압이 있다면 이렇게 마시세요

고혈압 진단을 받았더라도 대부분은 커피를 완전히 끊을 필요까지는 없습니다. 대신 양과 방법을 조절하는 것이 좋습니다.

• 일반 성인의 하루 카페인 권장 기준은 400mg 이내이며, 고혈압이 있다면 하루 1~2잔 수준으로 줄이는 것이 무난합니다
• 믹스커피와 달콤한 커피 음료는 당류와 포화지방이 많아 체중과 혈압 관리에 불리하므로 블랙커피나 디카페인이 낫습니다
• 에너지음료, 콜라, 진하게 우린 홍차와 녹차에도 카페인이 들어 있어 하루 총량으로 계산해야 합니다
• 늦은 오후 이후의 카페인은 수면을 방해할 수 있고, 수면 부족은 그 자체로 혈압을 올리는 요인이 됩니다
• 커피를 마실 때마다 가슴 두근거림, 어지러움, 두통이 반복된다면 섭취량을 줄이고 진료 시 알리는 것이 좋습니다

이런 경우에는 진료가 필요합니다

커피 섭취와 무관하게 가정혈압이 반복적으로 135/85mmHg 이상으로 측정되거나, 혈압약을 복용 중인데도 조절이 잘 되지 않는다면 의료기관에서 정확한 평가를 받아 보시기 바랍니다. 커피를 줄였는데도 두근거림이나 흉통이 이어지는 경우에도 부정맥 등 다른 원인을 확인할 필요가 있습니다. 커피는 즐기되, 정기적인 혈압 측정으로 내 몸의 반응을 확인하는 것이 가장 확실한 관리법입니다.